tisdag, januari 31, 2012

Maximalt optimalt

Slog två flugor i en smäll genom att sluta lite tidigare från jobbet idag.
Därmed kunde jag provåka den nyblivna saltsjöisen och släppa in katten som inte kom in i morse.
Katten blev glad av att komma in i värmen och jag blev glad av att komma ut på isen.
Kan inte bli bättre.

Körde sedan mina nya, extremt hemliga, oerhört optimala och väldigt jobbiga intervaller på inomhuscykeln.

söndag, januari 29, 2012

Trött

149 i medelpuls hade jag idag när jag deltog lite i GT s spontana träningsrace. Och när jag har 149 i medelpuls så går det sakta.
Men jag förmår inte prestera mer när jag är otaggad o dessutom hade lite väl låga nivåer av energi i kroppen.
Rundningsmärke/åskådare var väl en bättre benämning på mitt deltagande idag, men dom andra två såg ut att ha rätt kul
Det snurrade i skallen när jag cyklade hem och jag blev nästan hörselskadad av att höra dom där jävla dubbdäcken mot asfalten.
Gott att äta mat sen dock

torsdag, januari 26, 2012

Viktigt!


Även om jag grisar på med intervaller hit o dit, (ikväll 20/40*32 följt av 10 st bolibompa) så är jag fullt medveten om att den mest potentiella källan till eventuell förbättring i min ålder, är min kroppsvikt.
Detta kunde jag tydligt se i våras när jag nådde rekordlåga 68,7 kg men var långt ifrån maxtränad, och ändå kunde prestera minst lika bra resultat som vid toppform o ett par kilo till.
Det är nu en bit kvar och det svajar på nåt kilo hit o dit.
70,1 kg på 183 cm lång 44 årig veteran är ändå rätt bra om jag får säga det själv.

Nevermind min fula högra stortå, i Juli 1988 var den nästan mosad och flugor käkade i köttet ute på en åker i Strängnäs, men det är en helt annan historia...
Den är vacker jämfört med då..

måndag, januari 23, 2012

Fonusvarning?

Ibland märker jag mot min vilja att jag är lite äldre än 25.
Pendlade till jobbet med vintercykeln och jag hade DUBBDÄCK monterade på den, för första gången i mitt liv.
Hade lite ont i ryggen på samma ställe som ja fick ryggskott på för några år sedan.
Ont i vänsta axeln efter en skridskovurpa för ETT ÅR sedan.
Högra armen var kraftigt försvagad av en tennisarmbåge efter för mycket hemmamåleriarbete o oergonomiska gamla shimano paddelväxelreglage, som nu bytts ut på min vintercykel.
Rätt som det var så hade jag nackspärr oxå och kunde bara titta åt vänster!

Fann mej själv byta ut kvällens styrkepass för bålen, mot rena uppmjukningsövningar, modell pensionär..

Men det fanns några ljuspunkter oxå!
Det var nästan ljust när jag slutade jobbet och talgoxen sjöng lite försiktigt sin enklaste vårsång i morse.

Trevligt!

söndag, januari 22, 2012

I gamla intrampade fotspår

I gamla intrampade fotspår låter inte speciellt spännande, men dagens träning bestod av utecykling på snöiga småvägar o på skogstigar där snön var tillplattad lite av gamla fotspår.

På kvällen körde jag enminuterintervaller inomhus, och enminutersintervaller var den första strukturerade intervallform jag började använda mig av i min träning i för typ 15- 16 år sedan, efter att ha sett en dokumentär om gamla svenska medeldistanslöpare som flitigt praktiserade dessa.
Enminutersintervallerna följde mig långt in på 2000 talet o nu kör jag dom ibland igen.

Kanske var det dessa enminuterintervaller som gjorde att jag ändå kunde upprätthålla en någorlunda fysisk status under dessa svunna år av festande o halvhjärtad träning.
Dom gamla intrampade fotspåren till krogen är det dock extremt länge sedan jag följde...
Dom har säkert suddats ut av tidens tand.

lördag, januari 21, 2012

Årets dubbdäcksdebut

GT hade bjudit in till race på sin kuperade o tekniska bana med långa stigningar o lite feldoserade "Danmarkskurvor" utför, på fint men lite isigt underlag.
Åker sällan på dubbdäck så det blev lite kantigt, och 3st lite övermodiga eller rent av klantiga vurpor blev det för mig under den timme vi körde.
Åkte ungefär 10% långsammare än GT, vilket är rätt normalt på krävande o tekniska xc banor.
6 minuter i timmen tappar man då....
Ca 20 sek per varv låter bättre??
Kändes hyfsat i kroppen, men träningscykeln med tyngsta hjulen plus dubbdäck är ingen kvick upplevelse direkt.
Det var dock en bra, givande och kul träningstävling som gav mersmak för riktig XC

lördag, januari 14, 2012

Den griniga 5 åringen?

Plötsligt insåg jag att det var rätt många år sedan jag tyckte det var givande att snurra runt på en halvtrög bana i skogen alldeles ensam.
Det krävs antingen en extremt rolig bana eller nån att jaga för att jag ska kunna inspirera mig att köra så fort att det ger något.
Det blev bara 30 minuter oxå.
Däremot kompenserade jag med att köra ett 20/40* 47 pass, nu på kvällen.
Givande och lite roligt oxå med hög bra musik att lyssna på.

Så det blev en bra träningsdag trots att det såg mörkt ut ett när jag grinig som en sparkande 5 åring stannade min cykel i skogen i förmiddags efter dom där 30 värdelösa minuterna

onsdag, januari 11, 2012

Överraskande fint, men..

Var väldigt nära att ställa in dagens distanspass eftersom jag vaknade till spöregn o mörker.
Hade lite tålamod och väntade en timme.
Då sken solen så starkt som den förmår göra i Januari och jag stack ut fick nästan 3 tim väbehövlig lugn distans med tokdåliga ben.
Sol kan inte uppväga ett par dåliga ben, men det regnade inte iallafall..

söndag, januari 08, 2012

Is

Det är alltid lite pirrigt att köra vinterns första skridskopass, men jag dränkte mig inte den här gången heller..
Så bilden kunde återigen tas från ovansidan av isen.
Posted by Picasa

fredag, januari 06, 2012

Trettondagsracet: Winterracing at its best since 1997!

Idag körde vi den fruktansvärt traditionstyngda vinterträningstävlingen trettondagsracet och deltagarantalet var idag nästan på 90 tals nivå.
11 st cyklister i varierande form deltog!
Flest varv på en timme på en kort bana gällde som vanligt
Med lite utsocknesfolk blev det även bra konkurrens!
Jag insåg att mina KM medaljer inte räckte särskilt långt att imponera med, när det dök upp VM medaljörer blandat med EM medaljörer men även en SM medaljör.
Men trettondagsracet har jag sedan det uppfanns alltid betraktat som vinterns enda riktiga träningstävling, så jag var rätt fokuserad.
Banan var snabb o hårdfrusen, men hade nån kort teknisk skogssektion inlagd, plus en lång backe med ca 35 meters stigning i ett svep.
Jag körde riktigt bra och hade efter knappt halva det 60 minuter långa varvloppet bara tappat 1.5 min på täten bestående av Ville o GT som fajtades vilt.
Dock hade jag skaffat mig en betryggande lucka till den just nu vinterlångsamme Tommy.
Eftersom varvet bara tog 4 minuter, så blev jag ändå till sist varvad av GT o Ville, men jag klarade en 3e plats med god marginal.

"Jag kan ju för fan cykla!!!"

onsdag, januari 04, 2012

Det blir gjort men...

Det tyder på lite ofokus när man dröjer in i det sista innan man genomför ett träningspass.
Så har det varit i vinter.
Kanske har jag för bekvämt nära till träningslokalen.
Behöver hitta tillbaks till den mera diciplinerade träningskänsla a la kinesisk eller östtysk träningsskola som jag hade för ett par år sedan, då jag pekade med hela handen till migsjälv o genomförde passen i tid till punkt o pricka på ett nästan autistiskt sätt.

N.u. s.k.a. j.a.g. t.r.ä.n.a.
20/40 *32