Best of ?

Nu närmar sig första perioden på den riktiga vinterträningen som jag i år skjutit upp lite längre än vanligt.
Det handlar inte om några sensationer utan lite vridande o vändande på beprövade metoder.
Kommer att koncentrera mig på vikt o syreupptag.

Veckoschema fram till nyår:

Måndag: Styrka bål och lite ben. 40 min
Tisdag: Cykel eller spinningintervall 4*4. Ca 45 min
Onsdag: Cykel kort distans med tomma depåer. 2 tim
Torsdag: Cykel eller spinningintervall 20/40 * 32 eller mer. Ca 45- 60min
Fredag: Vila
Lördag: Cykel eller spinningintervall 4*4. Ca 45 min
Söndag: Cykel distans 3 tim.

Man kan säga att jag blandat dom 3 sista vintrarnas bästa pass o modifierat dom lite.
Tagit tillbaks svältpasset från 07-08, men förkortat det lite. 3 tim då, 2 tim nu.
Kör 2 likadana hårda intervaller i veckan som 06-07, fast 4*4 på 95% nu, mot 5*5 på 90% då.
Behåller kortintervallpasset 20/40 från 08-09, men ska försöka utöka antalet per gång lite.

Lite ändringar i hur och vad jag äter oxå för att gå ned i vikt lite, utan att förlora muskelmassa.
Kommer inte att gotta mig så mycket i återhämtningsdryck under normala veckor, utan kör grenade aminosyror i tablettform före ett hårt pass istället, och vanlig kost i måttliga mängder efter.
Eftersom mitt svältpass är kortare än förut, så kommer jag kanske inte att vara tokhungrig o svulla som en gris när jag kommer hem som jag gjorde förut. (Gick dock ändå ner i vikt)

Ganska monotont fram till nyår förutom lite extraträning runt jul som det brukar bli.
Sen efter nyår så kommer det att ändras lite i programmet + att ett träningläger i Nice i Frankrike är planerat i februari.
Men det är då det.

Lyckas jag gå ner i vikt några kilo, (Siktar på stabila 69kg) plus att jag kör intervaller för syreupptaget, så kanske jag kompenserar den nedåtgående process i kroppen som min obönhörligen stigande ålder medför.
Resultatet av detta bör ju bli att jag håller ungefär samma nivå nästa säsong som i år, med förhoppningar om en liten förbättring....